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食生活を見直す自分に必要なカロリーは？
デスクワークをする場合に必要なカロリ一は、25×標準体重といわれています。アンチエイジングを意識したなら、まずは標準的な数字を目安として出してみて下さいね。
普通の人の標準摂取力ロリー：標準体重×25kcal
普通の人の最大摂取カロリー：標準体重×30kcal
＜例＞ 身長160cmの人
標準体重：（160−100）×0.9＝54kg
標準摂取カロリー：54×25＝1,350kcal
最大摂取カロリー：54×30＝1,620kcal
「標準摂取カロリー」とは、心臓を動かすことや呼吸を行うこと、脳を働かせて軽度に体を動かすのに必要だと言われているカロリーです。主婦が半日程度の家事労働を行う、という場合なら標準摂取カロリーでＯＫです。
一日中忙しく歩き回る日とか、スポーツで汗を流す日なら、最大摂取カロリーを目安にしてください。身長160cmの方の場合なら、1,350〜1,620kcalを多すぎず、少なすぎず、うまく使い分ける、ということです。
この計算方法で注意して欲しいのは、体重はあくまでも現在の体重ではなく、標準体重を基準にする、ということです。標準体重を超えているあなた。その体重を基準にしてしまうと、明らかなカロリーオーバーですよ。
身長別摂取カロリー表
| 身長(cm) | 150 | 151 | 152 | 153 | 154 |
| 標準体重(kg) | 45 | 45.9 | 46.8 | 47.7 | 48.6 |
| 標準摂取(kcal) | 1,125 | 1,148 | 1,170 | 1,193 | 1,215 |
| 最大摂取(kcal) | 1,350 | 1,377 | 1,404 | 1,431 | 1,458 |
| 身長(cm) | 155 | 156 | 157 | 158 | 159 |
| 標準体重(kg) | 49.5 | 50.4 | 51.3 | 52.2 | 53.1 |
| 標準摂取(kcal) | 1,238 | 1,260 | 1,283 | 1,305 | 1,328 |
| 最大摂取(kcal) | 1,485 | 1,512 | 1,539 | 1,566 | 1,593 |
| 身長(cm) | 160 | 161 | 162 | 163 | 164 |
| 標準体重(kg) | 54 | 54.9 | 55.8 | 56.7 | 57.6 |
| 標準摂取(kcal) | 1,350 | 1,373 | 1,395 | 1,418 | 1,440 |
| 最大摂取(kcal) | 1,620 | 1,647 | 1,674 | 1,701 | 1,728 |
| 身長(cm) | 165 | 166 | 167 | 168 | 169 |
| 標準体重(kg) | 58.5 | 59.4 | 60.3 | 61.2 | 62.1 |
| 標準摂取(kcal) | 1,463 | 1,485 | 1,508 | 1,530 | 1,553 |
| 最大摂取(kcal) | 1,755 | 1,782 | 1,809 | 1,836 | 1,863 |
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