アンチエイジング！老化*防止☆大作戦

　アンチエイジングが気になりだしたら、まずはあなたの体力レベルをチェックしてみましょう。身の回りのモノを使ってできる簡単な方法で、ズパリ体力年代が分かっちゃいますよ。

立って前屈

雨足を揃えて立つ。
膝を曲げないようにして、体をゆっくりと床に向けて倒していく。
　20代　床に手のひらが届く
　30代　床に指先が届く
　40代　足首に手が届く
　50代　すねに手が届く
　60代　膝に手が届く
　

座って前屈

床に座って、膝を曲げないようにして両脚を左右90度に開く。
両手を前に伸ばして、できるだけ遠くにカラダを倒す。
　20代　両脚のかかとを結んだ線より前に手のひらが届く
　30代　両脚のかかとを結んだ線の上に手のひらが届く
　40代　両脚のかかとを結んだ線に指先が届く
　50代　両脚のかかとを結んだ線まで指先が届かない
　60代　両脚を90度に開いて前屈ができない
　

片足立ちでハンカチ拾い

両足で立って片手を床と水平に前に伸ばす。
伸ばした手の真下の位置にハンカチを置く。
伸ばした手と逆の足を上げ、片足で立った状態で床のハンカチを拾う。
脚は曲がってもOK。
　20代　左石ともふらつかずに拾える
　30代　左石どちらかなら、ふらつかずに拾える
　40代　ふらつくが左右とも拾える
　50代　ふらつくが左右どちらかが拾える
　60代　途中で足をついてしまう
　

２リットルのペットボトル持ち

中身入りのペットボトルをひじをまっすぐに前へ伸ばして片手で持つ。
肩と同じ高さで、そのまま静止。
　20代　左右とも30秒以上静止できる
　30代　左右どちらかなら30秒以上静止できる
　40代　左右とも15秒以上静止できる
　50代　左右どちらかなら15秒以上静止できる
　60代　静止できない
　

立ったまま靴下履き

左右それぞれ、立った状態で靴下を履く
　20代　左石ともふらつかずに履ける
　30代　左石どちらかならふらつかずに履ける
　40代　左右ともふらつくが履ける
　50代　左右どちらかなら、ふらつくが履ける
　60代　途中で足をついてしまう
　

タオルで肩回し

タオルの端を両手で持って、バンザイの状態から手を離さずに背中に回す。
　20代　約40センチ幅に持ったタオルで回せる
　30代　約50センチ幅に持ったタオルで回せる
　40代　約60センチの普通のタオルで回せる
　50代　約70センチのスポーツタオルで回せる
　60代　約80センチのバスタオルで回せる
　

イスから片足立ち

イスに座った姿勢から両手を使わずに片足で立ち上がる。
　20代　両手を使わず、ふらつかずに左石とも片足で立ち上がれる
　30代　両手を使わず、ふらつかずにどちらか片足なら立ち上がれる
　40代　両手を使わずに片足で立ち上がれるが、どちらの足もふらつく
　50代　両手を使えばふらつかずに片足で立ち上がれる
　60代　両手を使っても、片足で立ち上がれない
　

階段昇り

階段を休まずに一気に歩いて昇る。疲れたり、急が切れたらそこでストップ。
　20代　４階以上休まずに上ることができる（約100段）
　30代　４階まで休まずに上ることができる（約80段）
　40代　３階まで休まずに上ることができる（約60段）
　50代　２階まで休まずに上ることができる（約40段）
　60代　２階まで休まずに上ることができない
　

総合評価表

	20代	30代	40代	50代	60代
立って前屈	11	10	9	8	7
座って前屈	11	10	9	8	7
片足ハンカチ拾い	12	11	10	9	8
ペットボトル持ち	14	13	12	11	10
片足靴下履き	12	11	10	9	8
タオル肩回し	12	11	10	9	8
片足立ち	14	13	12	11	10
階段昇り	14	13	12	11	10

★さあ、あなたの体力年齢は何代？

100〜93	20代
92〜85	30代
84〜77	40代
76〜69	50代
68以下	60代