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自力アンチエイジング法美食から粗食ヘ
カロリー制限は、アンチエイジングや寿命延長効果をもたらします。たとえば、次のような動物実験の結果が報告されています。ネズミに餌を自由に食べさせたＡチーム、Ａチームの平均75％の餌を与えたＢチーム、Ａチームの平均40％の餌を与えたＣチームとに分けて様子を見ました。それぞれの平均寿命は27ヶ月、33ヶ月、45ヶ月だったそうです。
この例から、栄養失調にならない範囲で比較すると、カロリー制限をしっかり行ったほうがより長生きできるようですよ。食生活を美食から粗食に変えて、摂取カロリーを減らしてみませんか？
理想的な食生活の基本
- １日の摂取カロリーを（30×標準体重）kcal以下にする
- １日の摂取タンパク量は約70〜100g。多すぎても少なすぎてもダメ！
- タンパク源を様々な食品からバランスよく摂る
- 脂質の摂取量を総カロリーの25％以内にする
- 青魚でEPA、DHAを摂る
- 牛乳や乳酸菌（ヨーグルト）は毎日きちんと摂る
- 食物繊維（野菜など）は一日25g以上必要
- 甘いものは控えめに
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