アンチエイジング！老化*防止☆大作戦

　毎日40分の汗をかく程度のウォーキングを推奨します。ちょっと厳しいな、と言う方は、１週間に３回以上、30分以上のウォーキングなら可能でしょうか。

　今の日本は、車社会の発展に伴い、歩くことが極端に少なくなり、筋肉を使う運動が激減しています。また、欧米化した食生活により、脂肪摂取は逆に激増している状態です。その結果、肥満症、高血圧症、糖尿病、高脂血症などの生活習慣病が増加しているわけです。十分な運動を実施するだけで、生活習慣病の予防とすることができるのです。

やっぱり有酸素運動はイイ！

　汗をかく長時間のウォーキングは、効率のよい有酸素運動と言えます。最初の10分は、ほとんどブドウ糖やグリコーゲンなどの糖質をエネルギー材料に使った運動となり、次の10分でやっと脂肪が動き、脂肪がエネルギーに変わり始めます。さらに30分以降になると、脂肪の動員が糖質を上回ってくるため、脂肪が本格的に燃焼します。

　汗をかく程度の早歩き運動を30分以上続ければ、多くの脂肪を減らせます。脂肪をできるだけ減らして筋肉質の体にすることにより、インスリン抵抗性から脱却し、生活習慣病の予防につながっていきます。また、運動を続けることで成長ホルモンの分泌を促し、アンチエイジングの目的であるより若々しい体を手に入れることが可能です。