アンチエイジング！老化*防止☆大作戦

　中年・熟年世代の必要睡眠時間は、６〜８時間とされています。しかし、必要時間は人によって異なるため、睡眠不足症状をみて、自分にあった必要睡眠時間を見つけ出してください。

では、睡眠不足症状とはどんなものを言うのでしょう。

• 本を読んでいたり、テレビを見ているとき


• 映画館や、講演・セミナーを聴いているとき


• 会議中


• 食事を済ませた午後

上記のような時に眠くなるのであれば、睡眠時問は不足していると言えるでしょう。
また、規則正しく就寝・起床時間を決める、というリズムを作ることも大切なことです。

アンチエイジングに徹夜は大敵

　太陽が沈むと、脳の松果体からメラトニンが分泌され始めます。次に成長ホルモンが分泌されてきます。さらに明け方近くなると、逆に異化ホルモンである副腎皮質ホルモン（コルチゾール）の分泌が起こってきます。

　昼間のカラダには、異化ホルモンの働きで体を機能させるメカニズムが働き、夜間は同化ホルモンの働きで各種タンパク合成を行って、細胞を作ったり、傷ついた部分を修復するメカニズムが働いているのです。また、夜間に分泌されるメラトニンは、免疫を高める作用が強く、抗がん作用も持っています。

　年を重ねるとともに、メラトニン分泌は低下し、40〜50代になると10代の５分の１から10分の１にまで低下してしまうのです。そのため、アンチエイジングのためには、夜の間にぐっすりと熟睡することで、メラトニンの分泌を確実に行わせることが必要です。徹夜で仕事や遊び、というのは、アンチエイジング世代には大敵なのです。