アンチエイジング！老化*防止☆大作戦

　週に一度のプチ断食で美肌もダイエット効果も望めるなんて、アンチエイジング世代にはうれしい限りですね。ほどよくカロリーを摂取するので、空腹感に悩まされずに断食効果が得られる甲田式変則断食をご紹介します。

　断食前、断食中、断食後の注意に沿って、取り入れて下さいね。
午前中は水以外口にしちゃいけませんよ。

ベジシェイク断食

　葉野菜と根菜と果物を合わせたベジシェイク断食。ニンジン、小松菜、ほうれん草、キャベツなどお好みの野菜とリンゴ１個をミキサーにかけ、レモン果汁と塩少々を加えます。どろんどろんなので、飲むと言うよりは食べるという感じ。腹持ちが良いのもウレシイ。作りおきはしないで、作りたてを飲む（食べる）ようにしてください。

一日の回数：昼と夜の２回
作り方：葉野菜、根菜合わせて約150グラム分をミキサーにかける

フルーツジュース断食

　果物をジュースにして飲む断食方法。何年も前に、市販のジュース断食が流行りましたが、自分で作った方が経済的だし、味も自分好みに作ることができますよ。果物はリンゴ、いちご、みかん、など好みのものでＯＫ。ただし、バナナはなるべく避けましょう。果汁100％だからといって市販のフルーツジュースで代用するのは、糖分が多すぎてＮＧです。

　フルーツジュース断食は、美味しいけれども腹持ちはよくありません。他の腹持ちの良い断食方法と組み合わせた方がいいかも。

一日の回数：２〜３回
作り方：好きな果物をジューサーなどにかけて、200〜300ミリリットルずつ飲む

＊果物は１種類でも、組み合わせてミックスジュースにしてもＯＫです。

玄米重湯断食

　おいしいし腹持ちもいいのですが、玄米食に慣れていないと食べづらいかもしれません。玄米を粉末にすれば、調理時間が短縮できて、インスタント食品なみの使いやすさとなります。また、玄米重湯は胃に優しいので、プチ断食だけじゃなく、胃の調子が悪いときなどにもオススメです。

一日の回数：昼と夜の２回
作り方：粉末の玄米25〜30グラムを、お茶碗１杯分の重湯にして、梅干し１個と塩少々を加える。

青汁断食

　案外、口あたりもよく、満腹感もあります。青汁に慣れているなら、案外おいしくいただける断食法かも。市販の青汁を水で倍に薄めて飲んでもいいのですが、自分好みの緑黄色野菜を使って、ジューサーでしぼって作りたてを飲んだ方が、よりビタミンバランスが上がります。

一日の回数：昼と夜の２回
作り方：５種類以上の野菜をジューサーなどにかけ、200ミリリットルのジュースにし、そこへ200ミリリットルの水を入れる。

＊ハチミツ30グラムを入れてもおいしいです。